1. WIEK: 26 2. WAGA: 122 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami (dużymi) 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden 8. TRENING: Intensywny bez areobów 9. CEL CYKLU: Pozbycie sie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] będzie ;) Kurde, teraz się naczytałam, że budynie to też sama chemia, więc out. Dzisiaj było aero http://www.youtube.com/watch?v=wzSfj0jmku0 Rozgrzewka:6 minut Ćwiczenia właściwe:20 minut (po każdym ćwiczeniu 30 sekund przerwy; ciężar 1,5l wody) Rozciąganie:3 minuty I dieta na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0ba3500bed4f3087475dd40dafb99c.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie gajner, a gainer. Kreatynę zostaw w sklepie, skup się na diecie, bo bez tego daleko nie zajedziesz, w zasadzie nic ciekawego nie zdobędziesz. Skoro piszesz o gainerze, to albo dieta kulawa, albo jej nie masz, mimo, że od początku j masz?. Rozpisz dietę.
SIEMA! trening klatki i bicepsów DIETA http://img35.imageshack.us/img35/8214/dieta20120710.png B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 [...]
[...] cwicz 3 razy w tygodniu. przy ukladaniu diety pomoga te 2 linki: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html co do odzywek to zalezy o jakich myslisz. na razie jednak jesli dieta bedzie ok to bedziesz mial progres i bez odzywek wiec po co kase marnowac
[...] nich wpadnie jeszcze mała porcja WPC SFD biała czekolada, a przed snem 3 wafle ryżowe z brązowego ryżu + 250g łososia gotowanego. http://img69.imageshack.us/img69/8528/dieta20130131.png + 320kcal z batona Triumph Trec Za grubo piersi pokroiłem, następnym razem pokroje w mniejsze kawałki albo zmielę. Jutro robię cyce zapiekane z mozarellą i [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5, obecnie 4 miesiące bez przerw, wcześniej 3 miesiące przerwy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :dopięta Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie cm3 Ostatnio [...]
jeżeli chodzi o zwiększenie obwodow to po pierwsze dieta:3g białka na kilogram masy ciała,nadwyżka kalorii z węglowaodanow zlozonych i zdrowych tłuszczy(oczywiscie bez przesady) Najlepiej biceps i triceps trenowac razem po trzy cwiczenia w trzech seriach roboczych.Na biceps musi byc uginanie ze sztanga,z hantlami i cos izolowanego np [...]
Ogólnie teraz dieta dopięta na 100% i w sumie nie wyobrażam sobie bez niej dalej ćwiczyć. Niestety dużo czasu straciłem przez własną głupotę na szczęście jeden gościu naprowadził mnie na dobrą drogę i myślę że teraz będzie tylko do przodu. Jak znajdę albo zrobie jakieś fotki przodem to wrzucę. Dokładnie coś koło 195 się kręci :P Nogi odstają od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skończyłeś a6w i brzuszek wraca - właśnie na tym polega beznadziejność tych ćwiczeń. Trzeba brać się za coś, co naprawdę działa, a nie udaje, że jest dobre. ABSII lub własny, radosny plan treningowy na brzuch :-D ja ułożyłem dla siebie plan na brzuch i jestem z niego bardzo zadowolony. No ale dieta to podstawa, bo bez diety to nic nie zrobisz.
[...] znaczne zwiekszenie masy mięśni ramion? I o ile?Czyli bedziemy tak trenowac,by zrobić jak najwiekszy obwód. 2.Jaki rodzaj treningu sprawdzi się tu najlepiej? 3.Jaka dieta będzie najkorzystniejsza? 4.Jaka czestotliwość trenowania będzie najlepsza? 5.A może po prostu zmniejszyc obciązenie treningowe na inne grupy i skoncentrować się [...]
31.01 DT Dieta: Czysto, ale coś mało kalorii wyszło. W planie miał być banan, zamieniłam na grejpfruta, a jajkami sadzonymi aż się przejadłam (zdecydowanie bardziej sycące niż 200g łososia, po którym dalej czułam głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3558652bd7b6494885e768b0190913ab.png Trening: Mały progres, ale ostatnim razem dałam z siebie naprawdę [...]
skubanie przy odchudzaniu zle sie konczy, nie masz kontroli nad tym, I tu się zapewne kryje sekret tajemnego nie-chudnięcia. Asia, przykro mi to mówić, ale Ty z każdym dniem działasz na swoją szkodę. Pomaga Ci z dietą faftaq, lepszej opieki mieć nie możesz. A Ty... Krzywdzisz się i to na naszych oczach. Tobie jedzenie tych śmieci sprawia [...]